10 Passos Para Ter corpo saudável e melhorar a qualidade de vida.
Prezados leitores, como já havia comentado no artigo anterior,
fui obeso em minha adolescência, chegando a pesar cento e dez quilos, medindo
um metro e setenta e cinco centímetros.
Com a obesidade a minha auto-estima baixou e, consequentemente,
surgiu à depressão, o colesterol alto, a ansiedade, a insônia, a hipertensão
arterial, dores musculares, problemas intestinais e a dificuldade de
concentração.
O tempo foi passando e comecei a notar que apenas eu poderia
mudar aquela situação, pois a tendência era que ela se agravasse cada vez mais.
Estudante de Educação Física, ainda não formado, resolvi aplicar
em mim os ensinamentos acadêmicos que eu estava adquirindo na Universidade. Desta
forma elaborei um programa de "dez passos rumo a um corpo saudável".
Primeiro: Alongamento
Quem é obeso sabe da dificuldade de iniciar qualquer programa
físico. Portanto o primeiro passo foi iniciar com o princípio básico de toda a
atividade física; O ALONGAMENTO.
Estabeleci uma carga mínima de cinco minutos diários, para não
perder a motivação. Por um mês fiz alongamento dos membros inferiores e
superiores e, ao final do tempo previsto o meu estado anímico melhorou
consideravelmente e a musculatura já não reagia ao exercício.
Segundo: Caminhada
Mais motivado resolvi dar o segundo passo em busca da minha
qualidade de vida praticando uma atividade física. Caminhava três vezes por
semana em uma intensidade moderada durante trinta minutos, sem abandonar o
alongamento, antes e depois do exercício.
É importante, nesta fase, estabelecer um horário que seja mais
prático, dependendo das suas atividades diárias. O horário, escolhido por mim,
foi o das 19 horas, quando me desobrigava dos meus compromissos diários.
No final do segundo mês me sentia mais leve.
Terceiro: Respiração
Passados dois meses, me sentindo muito melhor, fui para o
terceiro passo. Como sou ansioso a minha pressão continuava alta, e para
relaxar adotei técnicas de respiração.
Aprendi a respirar com o diafragma. Com cinco minutos, por dia,
usando esta técnica de respiração, em menos de um mês, minha ansiedade já
estava bem controlada e minha pressão mais baixa, quase dentro da normalidade.
Quarto: Dieta
Menos ansioso e com uma melhor auto-estima, decidi então dar o
quarto passo: melhorar a minha alimentação. Fiz uma dieta nada radical onde
evitava frituras, gorduras e embutidos, podendo escolher um dia por semana para
poder comer o que quisesse, pois apesar de saber que não faz bem comer este
tipo de alimento, gosto muito e muitas vezes comemos também para socializar com
amigos ou parentes.
Com a redução de frituras gorduras e embutidos, melhorei muito
minha parte intestinal, pois sempre tive muitos problemas de prisão-de-ventre e
cólicas abdominais.
Minha alimentação estava boa, mas faltava algo que eu não
gostava mesmo sabendo de sua grande importância para uma alimentação
saudável.
Quinto: Alimentação
saudável
(Saladas e
verduras).
Este, confesso, não foi fácil. Geralmente, quem tem problema de
peso, abdicam das comidas saudáveis para ingerir os alimentos que o atraem,
logicamente os mais saturados em gorduras. Mesmo não gostando ingeria salada e
verduras todos os dias, antes de comer os pratos mais calóricos.
Passada a dificuldade inicial, pois em minha vida toda nunca
tinha comido salada, fui me habituando e senti os benefícios desta decisão
principalmente na parte intestinal e também na dieta de emagrecimento, pois
comendo salada eliminava espaço para os demais alimentos.
Sexto: Frutas
Para a minha alimentação ficar perto da perfeição faltava os dois
seguintes passos. O sexto passo foi o de me conscientizar a comer frutas entre
as refeições ao invés de produtos industrializados e repletos de gordura trans
e sódio. A pressão melhorou e o peso diminuiu, para a minha alegria.
"Sua meta tem que ser sempre a sua saúde, o seu bem-estar e
a sua auto-estima."
Sétimo: Água. Quando passei a tomar cerca de dois litros de água
por dia, mais a ingestão de frutas, saladas e verduras, as cólicas abdominais,
azia e prisão de ventre desapareceram e regularizei totalmente o meu intestino.
No sétimo passo
Minha vida tinha mudado da água para o vinho, pois não sentia
mais dores musculares, minha pressão estava controlada, meu intestino
funcionava regularmente e já havia perdido mais de trinta e cinco quilos, me
sentindo muito melhor minha auto estima tinha voltado e eu não sabia mais o que
era depressão.
Oitavo: Chá verde
O oitavo passo foi recomendação do meu cardiologista: beber
todos dos dias de dois a três copos de chá verde por dia, que representa o
equivalente a meio litro de água.
O chá verde auxilia na perda de peso, diminuição das taxas de
colesterol, controla a pressão arterial, ativa o sistema imunológico, reduz o
risco de artrose, aterosclerose dentre outras doenças degenerativas, tem ótima
ação cicatrizante por uso tópico.
Nono: Fibras
Juntamente com o oitavo passo, passei para o nono, a ingestão de
fibras na minha alimentação. Além de regularizar o intestino, as fibras
previnem muitos tipos de câncer do aparelho digestivo e são muito úteis no
processo de emagrecimento.
Décimo: Perseverança
Meus amigos o último passo é o mais importante, o mais difícil e
o mais complicado de qualquer projeto, quer seja alimentar, físico ou
intelectual a: PERSEVERANÇA.
Sem isto não se chega a lugar algum. Não se atinge os objetivos
desejados. Você tem que por na cabeça aonde quer chegar, não importam as
dificuldades, os sacrifícios e o desânimo, que certamente vai acontecer, pois
não há vitória sem luta. Não esmoreça.
Dê o primeiro passo e ele o levará ao final do seu objetivo e,
no nosso caso, o objetivo é o mais importante do mundo: a sua saúde, o seu
bem-estar e a sua auto-estima.
Caros amigos, como poderão notar todos os passos podem ser
seguidos por qualquer pessoa e de qualquer nível social, pois técnicas de
respiração, alongamentos, caminhadas e a ingestão de saladas, frutas, chá verde
e fibras só dependem da nossa força de vontade.
