MENSAGEM
Estar em casa e preparar-se para dormir é o que muitos esperam depois de um dia intenso.
Entretanto, relaxar
durante a noite pode ser um problema para quem sofre de algum tipo de distúrbio
do sono.
Uma excelente alternativa
para garantir uma noite bem dormida é praticar atividade física.
Exercitar o corpo
proporciona sono mais profundo e, consequentemente, mais reparador.
Exercício físico: aliado
das boas noites de sono. Os especialistas apontam a endorfina – o
neurotransmissor que atua como analgésico e traz sensação de bem-estar –
liberada durante os exercícios, como responsável pelas boas noites de sono.
Aliás, os sedentários
levam mais tempo para dormir: são em média dez minutos, contra sete dos que se
exercitam regularmente.
No entanto, é importante
evitar a prática minutos antes de ir para a cama. “A prática libera substâncias
que fazem com que a temperatura corporal aumente.
E o sono começa justamente
quando a temperatura diminui”, explica a dra. Stella Márcia Tavares,
responsável pelo setor de Polissonografia da Neurofisiologia Clínica do
Hospital Israelita Albert Einstein.
Além disso, aumenta a
adrenalina no organismo, o que pode atrapalhar o sono.
O ideal é realizar o
exercício físico quatro horas antes de dormir, no mínimo. Contudo, antes de
começar a praticar alguma atividade física, quem sofre de distúrbios do sono
deve procurar a orientação de um especialista.
As noites mal dormidas
trazem diversas consequências: cansaço durante o dia, sonolência e até a
redução da memória. Quem dorme menos que o necessário – são recomendadas oito
horas por noite – também é, geralmente, mais agitado e pode apresentar sintomas
de depressão.
“A prática esportiva pode
ajudar a dormir melhor, mas funciona como um auxiliar, um coadjuvante, não atua
diretamente em problemas nos casos crônicos de insônia”
Na hora de escolher a
atividade física, as que se destacam são as que trabalham o alongamento e a
flexibilidade muscular, como ioga e tai chi chuan. Esse tipo de exercício, com
movimentos suaves, tranquiliza, diminui a tensão muscular, a dor e a fadiga.
Os exercícios aeróbicos -
como a corrida, o ciclismo e a natação - também são bons companheiros do sono.
Garantem condicionamento do sistema cardiorrespiratório e podem diminuir as
chances de apneia - o inconveniente ronco.
Distúrbios do sono
Embora a atividade física
seja essencial, não resolve necessariamente todo tipo de distúrbio do sono. “A
prática esportiva pode ajudar a dormir melhor, mas funciona como um auxiliar,
um coadjuvante, não atua diretamente em problemas nos casos crônicos de
insônia”, afirma a médica do Einstein.
O exercício físico
beneficia mais a quem dorme “picado”. As atividades físicas aumentam a
quantidade de sono profundo e diminuem o número de despertares e de vigília
durante a noite. Outro distúrbio que pode melhorar com a ajuda dos exercícios é
a apneia - uma parada repetida e temporária da respiração durante o sono. O problema
é normalmente associado ao ronco.
O efeito do exercício
físico nesses casos será indireto, uma vez que quem sofre de apneia, em geral,
também é obeso e a atividade física ajudará a controlar o peso e,
consequentemente, esse distúrbio poderá diminuir.
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O Blog " A Serviço do Senhor "
Diác. Rilvan Stutz - " O Servo com Cristo "
Fonte: http://www.einstein.br
Deus Ainda Fala - A Sós com Deus
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